Das Wellness-Trifecta: Technische Ressourcen zur Optimierung von Ernährung, Schlaf und Fitness

Anonim

Ari Meisel ist ein Serienunternehmer und Autor von „Weniger tun, mehr Leben: Alles im Leben einfacher machen“.


Egal wie technologisch effizient Sie werden, wenn Sie nicht gut schlafen und nicht gut essen und zu viel Stress haben, es gibt eine Grenze, wie effektiv Sie sein können.

Deshalb ist Wellness der Eckpfeiler meines Produktivitätssystems Less Doing. Optimale Gesundheit sehe ich als ein Dreieck mit Schlaf, Ernährung und Fitness an den Stellen und Ergänzungen in der Mitte. Sie benötigen all diese Elemente und müssen begrenzte Ressourcen auf das gesamte Dreieck anwenden.

Wenn Sie beispielsweise aus irgendeinem Grund schlecht schlafen, müssen Sie die bewusste Entscheidung treffen, um am nächsten Tag nicht trainieren zu müssen, da Sie nur Ihrem Körper schaden. Aus dem gleichen Grund, wenn Sie viel wild gefangenen Fisch essen und ausreichend Sonnenlicht bekommen, können Sie auf ein Ergänzungsfutter mit Fischöl und Vitamin D verzichten.

Gut essen

Ihre Nahrung sollte Ihr Leben für alles, was Sie tun wollen, tanken, ob Sie nun die Energie haben, mit Ihren Kindern zu spielen oder Crossfit zu machen. Die beste Art, Körper und Geist zu tanken, sind gute Fette.

Dinge wie Avocados, Olivenöl, mit Butter gefütterte Butter, mit Gras gefüttertes Rindfleisch, wild gefangener Fisch, Kokosnussöl und rohe Nüsse und Samen sorgen für befriedigende, geistige Klarheit und köstliche Fette. Die meisten Zellen in unserem Körper können Glukose aus Zucker und Ketone aus Fetten enthalten.

Ketone bieten einen Kraftstoff, der keine Entzündung verursacht und eine nachhaltigere Verbrennung ermöglicht. Für den Fall, dass mir nicht klar war, werden Sie sich schlauer fühlen, wenn Ihr Gehirn ausreichend Fett bekommt.

Es ist der erste Ort, an dem ich mit Menschen beginne, wenn sie die Art und Weise, wie sie essen, verändern wollen. Das ist nicht Atkins oder Paleo, das ist fettreich, zuckerarm. Sie werden natürlich weniger Kohlenhydrate und Eiweiß einsparen (was übrigens auch in Ihrer Leber zu Zucker wird), weil Sie so satt werden.

Wenn Sie fettangepasst werden, bedeutet das, dass Sie eine Mahlzeit auslassen können, wenn etwas zu tun ist und Sie nicht einmal ein Auge darauf werfen müssen. Ich persönlich esse jeden Tag zwischen 11.00 und 20.00 Uhr, was bedeutet, dass der Morgen meine drei Kinder aus dem Haus holt (hoffentlich) und mit ordentlichem Mittagessen viel weniger anstrengend ist, weil ich nicht damit aufhören muss frühstücken oder sogar ablenken lassen.

Im Allgemeinen gibt es drei Ergänzungen, die ich für volle Produktivität sehr empfehle. Die meisten Menschen haben einen Vitamin-D-Mangel, weil wir zuhause arbeiten, Kleidung tragen und der Sonne so viel wie möglich aus dem Weg gehen. Dies ist mit der Tatsache verbunden, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, und die meisten Menschen verbrauchen keine ausreichenden Fette, und Sie haben einen guten Grund, täglich 5.000 IE D3 einzunehmen.

Fangen Sie an, ein gutes Probiotikum mit mindestens 50 Milliarden Einheiten verschiedener Sorten zu nehmen. Sie müssen ein wenig experimentieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten funktionieren, da das Mikrobiom jedes Menschen anders ist und die verschiedenen Stämme unterschiedlich mit Ihrem internen Ökosystem interagieren.

Die dritte Ergänzung ist Krillöl, das aus winzigen kleinen Garnelen stammt und mehr bioverfügbare Omega-3-Fettsäuren bereitstellt als normales Fischöl. Krill ist entzündungshemmend, hilft bei der Verwaltung des Blutzuckers und wird ein gesundes Gehirn stärken.

Tech-Ressourcen:

- Thryve Food Tracker: Ein Food Tracker, mit dem Sie wissen, wie sich Ihre Speisen anfühlen

- Inside Tracker: Blutuntersuchungs-Tracker, der Lebensmittel anhand der von Ihnen fehlenden Nährstoffe empfiehlt

- Food Sense: Eine kostenlose App, die Herzfrequenzmessungen verwendet, um Ihnen Nahrungsmittel anzuzeigen, die negative Reaktionen verursachen

- Aktivkohle: Giftstoffe werden nach einer durchzechten Nacht oder schlechtem Essen herausgefiltert, Sie werden mir danken

Fangen Sie die richtige Menge an Snooze

Die Optimierung des Schlafes ist unabhängig von Ihrer Lebenssituation groß. Beginnen Sie mit einem Sleep Tracker wie Sleep Cycle für das iPhone oder der Basis Watch, wenn Sie Lust haben wollen.

Lernen Sie Ihren Zyklus und nutzen Sie diesen, um herauszufinden, wie Sie am besten schlafen und aufwachen können. Die meisten Menschen haben einen durchschnittlichen Schlafzyklus von 90 Minuten, in dem sie vom leichten Schlaf in den Tiefschlaf und schließlich in den REM-Schlaf gehen, bevor sie wieder durch die Phasen zum leichten Schlaf kommen.

Sie möchten an der leichtesten Stelle im Schlaf aufwachen, und Sie können Ihre Sleep Tracker-Informationen zusammen mit einer Website wie Sleepyti.me verwenden, um die beste Zeit für das Heu zu ermitteln, damit Sie erholt und für den Tag bereit sind.

Der einfachste Schlaf-Hack, den es gibt, hat mit blauen Lichtern zu tun. Blaue Lichter kommen von Ihrem iPad, Fernsehgerät, Computerbildschirm und den meisten modernen Beleuchtungen. Blaues Licht gibt Ihrem Körper die Tageszeit an, erhöht Ihren Cortisol-Spiegel (Stresshormon) und senkt Ihr Melatonin (Schlafhormon).

Ich könnte Ihnen zwar sagen, dass Sie all diese Dinge vor dem Schlafengehen eine Stunde lang meiden sollten, aber das ist für mich verrückt, da Sie diese Stunde sehr effektiv nutzen könnten. Holen Sie sich eine $ 8 blaue Wayfarer Blue Blocking-Sonnenbrille bei Amazon und setzen Sie diese auf. Dann können Sie sich alle diese Bildschirme ansehen und trotzdem eine gute Nachtruhe genießen.

Wenn Sie einen Schritt weiter gehen wollen, können Sie mit meinem Büro-Setup fortfahren, aber das ist für die meisten etwas zu geeky.

Tech-Ressourcen:

- Sleepyti.me: finde die besten Zeiten heraus, um schlafen zu gehen und aufzuwachen

- Sleep Cycle: Schlaf-Tracker-App auf iPhone-Basis, die auf dem Beschleunigungssensor des Telefons basiert

- Blaue Sonnenbrillen: Schützen Sie Ihr Melatonin

- f.Lux: kostenloser Download, der die Farbtemperatur Ihres Computerbildschirms automatisch anpasst, um die Belichtung mit blauem Licht zu reduzieren

- Philips Hue-Lampen: App-gesteuerte LED-Lampen, die alle Farben des Regenbogens ausstrahlen können. Rot hilft Ihnen, produktiver zu sein

Ausarbeiten

Wenn es um Fitness geht, hat jeder andere Bedürfnisse.

Wenn ich über Fitness spreche, möchte ich, dass die Menschen die Bewegung bekommen, die sie brauchen, um sich energisch und lebendig zu fühlen. Weniger ist definitiv mehr und für mich besteht optimale Fitness in drei Teilen.

Du brauchst einen Teil, der eine Stärke / Fähigkeit ist, die olympisches Gewichtheben, Kampfsport oder eine bestimmte Sportart sein kann. Im Grunde etwas, das Sie bewegt, aber es geht wirklich darum, neue neuronale Pfade umzugestalten, weil Sie körperliche Aktivitäten lernen und perfektionieren.

Der zweite Teil ist High Intensity Interval Training. Die beste Version ist das Tabata-Intervall: Sie arbeiten im Wesentlichen 20 Sekunden lang so hart wie möglich und ruhen sich dann 10 Sekunden aus. Sie wiederholen das acht Mal für insgesamt vier Minuten.

Jetzt kann die Arbeit alles sein, was Sie wollen, Sprint, Schwimmen, Liegestütze, Seilspringen, was auch immer Sie wollen, aber Sie müssen eine rote Linie machen. Es muss brennen und es wird nie einfacher werden. Der Stoffwechsel, der Fettabbau und sogar die meditativen Effekte dieses kurzen Burst-Trainings können jedoch mit denen einer einstündigen Stunde in einem Spin-Kurs konkurrieren.

Der letzte und wichtigste Teil ist die Mobilität, bei der Sie sich wirklich um die Gelenke und Muskeln kümmern, die Sie bis ins hohe Alter tragen. Yoga, Tai Chi, Schaumrollen, sogar eine Massage sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Teile gut geölt zu halten und richtig zu funktionieren.

Tech-Ressourcen:

- Basis Watch: ein unglaublich fortschrittlicher Aktivitäts-Tracker, der sogar die Temperatur der Haut anzeigt

- Stress Check: Eine kostenlose App, die die Variabilität der Herzfrequenz misst, um den Zustand Ihres Nervensystems zu bestimmen und Ihnen ein Barometer zu geben, mit dem Sie entscheiden können, wie schwer Sie diesen Tag trainieren möchten

- CNS Tap Test; Eine andere Art der Überprüfung des Nervensystems, bei der Sie so oft wie möglich innerhalb einer bestimmten Zeit auf den Bildschirm tippen

Dies sind einige meiner bevorzugten Ressourcen für ein gesundes Leben in unserer technologischen Welt. Was sind einige Ihrer Lieblingsgeräte und Apps zur Optimierung des Wellness?

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